📖 책 소개

두통, 목덜미 통증, 거북목, 어깨 통증, 굽은 등, 허리 통증, 골반 비대칭, 고관절 통증, 무릎 통증, 종아리 붓기, 종아리 쥐남, 발목 통증, 발바닥 통증, 손목 통증. 지긋 지긋하시죠? 통증은 치료보다 관리가 더 중요합니다. 셀프 마사지, 셀프 스트레칭, 셀프 체형 교정 운동까지 더도 말고 하루 3분! 이제 집에서 관리하세요. 어느새 통증은 잊어버릴 것이고 삶의 질이 높아질 것입니다.

📖 목차

들어가는 말 1 전자책 소개 1 이런 분들에게 도움이 됩니다.(추천) 1 이런 분들은 도와드릴 수 없습니다.(비추천) 2 활용방법 및 유의사항 2 준비물 2 프롤로그 : 공감 그리고 인정하기 3 우리의 체형은 왜 자꾸 문제가 생길까요? 4 근육과 근막에 대한 이해 8 근육(근막),체형(자세), 움직임, 그리고 통증의 상관 관계 9 방사통(연관통) : 통증은 심해질수록 점점 주변 부위로 확장된다. 11 통증이 옮겨다니는 것 같아요 : 1등만 기억하는 뇌. 13 수분, 근육 그리고 통증의 상관 관계 15 체성분을 측정하면 근육량이 자꾸 변해요. 어떻게 된거죠? 15 겨울만 되면 몸이 더 뻐근한 것 같아요. 왜 그런걸까요? 16 체형과 다이어트의 상관 관계 17 최코치가 여러분들께 드리는 당부의 말 19 1.뒷목이 뻐근하고 가끔 두통이 있어요(feat.거북목, 일자목) 21 거북목,일자목의 원인 21 거북목,일자목 통증유발점 및 연관통 21 자가 진단 및 평가 22 자세 평가 22 움직임 평가(직관적 느낌 기억하기) 22 셀프마사지 23 스트레칭 24 교정운동 25 2.어깨랑 등이 굽고 뻐근해요 (feat.라운드숄더, 굽은등) 26 라운드숄더, 굽은등의 원인 26 라운드숄더, 굽은등 통증유발점 및 연관통 26 자가 진단 및 평가 27 자세 평가 27 셀프마사지 28 스트레칭 28 교정운동 29 3.손목이 아프고 가끔 저려요 (feat.손목터널증후군) 33 손목통증의 원인 33 손목 통증유발점 및 연관통 33 자가 진단 및 평가 34 신경 눌림 평가 34 셀프마사지 34 스트레칭 35 교정운동 36 4.골반이 틀어진 것 같아요 (feat.골반 좌/우 비대칭) 39 골반 좌/우 비대칭의 원인 39 골반 비대칭 통증유발점 및 연관통 39 자가 진단 및 평가 40 자세 평가 40 움직임 평가 41 셀프마사지 42 스트레칭 43 교정운동 44 5.오리궁뎅이라서 허리가 아파요 (feat.골반전방경사) 46 골반전방경사의 원인 46 골반전방경사 통증유발점 및 연관통 46 자가 진단 및 평가 47 자세 평가 47 셀프마사지(폼롤러,마사지볼) 48 스트레칭 50 교정운동 51 6.복부 긴장이 심하고 엉덩이가 처졌어요 (feat.골반 후방경사,편평 등) 53 골반 후방경사의 원인 53 골반후방경사, 편평 등 통증유발점 및 연관통 53 자가진단 및 평가 54 자세평가 54 셀프마사지 54 스트레칭 55 교정운동 56 7.다리가 휘어져있어요 (feat.OX휜다리) 57 휜다리의 원인 57 휜다리의 통증유발점 및 연관통 57 자가진단 및 평가 58 자세평가 58 셀프마사지 59 O다리 59 X다리 60 스트레칭 61 O다리 : 양쪽 발바닥, 종아리, 뒤허벅지(햄스트링),엉덩이 근육을 스트레칭 해주세요. 61 X다리 : 양쪽 앞 허벅지 골반 옆 근육, 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 스트레칭 해주세요. 61 교정운동 62 8.종아리 붓기가 심하고 가끔 쥐가 나요 (feat.종아리 부종) 64 종아리 붓기의 원인 64 종아리 붓기 통증유발점 및 연관통 64 자가진단 및 평가 65 움직임 평가(직관적인 느낌) 65 셀프마사지 65 스트레칭 66 * 종아리 교정운동은 발 교정운동과 동일하니 참고해주세요. 66 9.발이 아파요 (feat.평발,발등통증,무지외반증,족저근막염) 67 발 통증의 원인 67 발바닥 통증유발점 및 연관통 67 자가진단 및 평가 68 자세 평가 68 셀프마사지 69 스트레칭 70 교정운동(종아리, 발바닥 내용 서로 동일) 71 에필로그 : 글을 마치며 73

👉 이런 분들이 읽으면 좋아요

1. 원인 모를 만성 통증(근육통, 관절통)으로 힘드신 분들 2. 단순 물리치료 받으러 다니는 데 지치신 분들 3. 평소 자세 때문에 고민 중이셨던 분들 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 사진 설명이 첨부되어 있습니다.

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비포 애프터를 곧바로 경험하실 수 있고, 다음 날이 편안해집니다.

👉 다른 전자책과 어떤 점이 다른가요?

직접 촬영한 동영상들을 캡쳐하여 이미지를 첨부했습니다. 실제 현장에서 체형 교정 PT 수업으로 진행하는 내용을 그대로 담았습니다.

👉 작가 소개 [리더 페이지로 이동하기]

다이어트 중이라면 언젠가 한 번은 만날 사람 16년차 웰니스 전문가 가천대학교 메디컬 캠퍼스 체육과학부 건강 관리 전공 인천광역시 연수구 연수동 60세 이상, 만성질환자, 기초수급생활 대상자 바우처 운동프로그램 참여 2012,2013 MEET(의학전문대학원입시) 시험 2회 응시 현) 잘되는 마케팅 대표(병의원 전문 브랜드 컨설턴트) 현) F플랫폼 1,100 명에게 선택된 체형 교정 1타 호스트, K플랫폼 최초 PT 트레이너 현) 체형교정, 다이어트 관련 전자책 3권 출간 집필 작가 현) 500명 이상 참여한 다이어트 관련 온라인PT 운영 중 전)강남 1:1PT 스튜디오, 일산 그룹PT 스튜디오 운영 전) 코트라, 삼성 및 공공기관, 복지시설 외부 출강 다수

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