📖 책 소개

BMI 25 이상 과체중,비만이신 분 여기 주목!! 앞으로 더 큰 게 옵니다. 지난 3년, 우리 일상 속 코로나19가 머물렀던 자리에 체지방이 쌓였습니다. 아주 강력하게, 많이. 과체중부터 시작되어 비만, 고혈압, 당뇨 우울증과 알츠하이머까지 팬데믹 이후 팻(FAT)데믹 시대의 서막입니다. 단순한 습관이 질병이 되기까지 긴 시간이 걸리지 않습니다. 이대로 방치하실 건가요? 저 최코치는 2008년 기초수급 대상 만성질환자 (심혈관질환, 당뇨, 비만 등) 시니어 트레이닝을 시작으로 15년을 달려왔습니다. 비만. 이제 그만 하시죠. 저에게 맡겨주세요. 비만 관리는 시작부터 달라야 합니다. 읽어서 해결되는 문제는 아니지만 잘 알고, 올바른 방향으로 나아가는 방법을 배운다면 어느 순간, 언제라도 문제가 해결되어 있지 않을까요?

📖 목차

들어가며 5 지금부터 우리는 5 팻(FAT)데믹 7 Ch1. 왜 ‘비만'을 강조할까? 10 역사적 맥락 10 과거부터 현대 10 미래 11 오늘 12 비만 13 재정의 13 나는 어디쯤일까? 14 다이어트가 뭐길래 15 다이어트란? 15 운동 20 : 식단 80? 15 Ch2. 왜 살이 찔까? 16 1. 많이 먹고, 안 쓴다. 16 2. 덜 먹고, 덜 쓴다. 16 3. 안 먹고, 안 쓴다. 16 Ch3. 왜 살이 안 빠질까? 17 1. ‘나름대로’ 하고 있다. 17 2. 지방간 때문이다. 20 간 20 정상 간 20 역할 20 1.영양소의 대사 20 2.담즙의 생성 20 3.유해물질의 해독 및 분해 20 지방간이란? 21 중성지방 21 BMI 25 이상 21 남성 = 내장지방 21 여성 = 피하지방 21 간암 알고리즘 22 치주질환 알고리즘 22 당뇨 & 치매 알고리즘 23 1 최코치의 만성질환 생활 습관 가이드 라인 치매 23 극단적 다이어트 알고리즘 23 3. 호르몬 문제다. 24 거의 모든 것의 항상성 24 Ch4. 자세, 비만, 체중 감량 26 골격 근육 & 내장 근육 26 Ch5. 호르몬에 대하여 29 저항성 29 저장 호르몬 vs 소비 호르몬 29 저장 호르몬 알고리즘 30 인슐린(가장 중요) 30 인슐린 저항성의 원인 30 소비 호르몬 알고리즘 31 성장호르몬 31 분비 & 억제 31 운동 vs 단식 31 단백질 충분 vs 부족 31 스트레스 단기 vs 장기 31 깊은 수면 vs 얕은 수면 32 IGF-1 32 분비 & 억제 32 아드레날린 + 단식 32 갑상선 호르몬 + 단식 33 갑상선 호르몬과 요요 현상 33 식욕 33 그렐린 : 나 배고파 신호 33 렙틴 : 나 배불러 신호 33 Ch6. 호르몬 로직 34 스트레스 알고리즘 34 스트레스 34 알고리즘 35 코르티솔 호르몬 분비 35 인슐린 35 식습관 변화 35 운동 부족 35 Ch7. 먹는 게 문제다. 36 1. 설탕/액상과당 36 당화 혈색소 36 2 최코치의 만성질환 생활 습관 가이드 라인 2. 술 37 3. 밀가루 37 밀가루 글루텐 38 백미(Refined) 38 전곡(Whole Grain) 밀가루 38 밀가루 종류 음식 섭취 시 38 염증 시그널과 뇌 38 글루텐(라틴어로 접착제라는 뜻) 38 글루텐프리의 진실 38 셀리악병 39 글루텐 민감성 39 알레르기, 염증 39 사이토카인 39 빵(밀가루)을 먹을 때 기분이 좋아진다면? 40 4. 흡연 40 5. 쉬지 않고 먹기 40 6. 저칼로리식 41 7. 채식주의 41 8. 나쁜 지방 42 트랜스지방 42 품질이 좋은 지방을 먹어야 하는 이유 43 지방이 여성호르몬을 흉내 낸다. 43 나쁜 지방 리스트 43 가능하면 피해야 할 성분 43 Ch8. 단식 44 간헐적 단식 44 간헐적 단식 시간에 따른 신체 변화 44 8시간 44 12시간 ~16시간 44 케토시스 44 16시간~24시간 45 24시간~48시간 45 오토파지 45 48시간~72시간 45 모두가 단식할 필요는 없다. 45 단식이 필요한 상황 45 단식을 피해야하는 대상 및 상황 46 Ch9. 비만인에게 운동이란 47 3 최코치의 만성질환 생활 습관 가이드 라인 Ch10. 마인드셋 49 통제와 제한을 기반으로 한 식이요법 지양하기 49 탈 동기 부여 49 대체욕망 50 탈 자기 강제 50 대체 즐거움 피하기 51 탈 고통 51 제거하기 52 최코치 마인드셋 52 Ch11. 습관리셋 53 기본 로직 세팅 53 초과회복 53 불변의 진리 54 대사량 54 식사 습관 55 탄수화물 56 단백질 56 지방 57 수분 58 간헐적 단식 전략 59 첫끼니 전략 59 호텔 뷔페 전략 59 단식 중 식욕 억제 효과가 있는 천연 식품 59 단식에 도움되는 생활 팁 59 활동 습관(운동량) 60 운동 효과 60 살이 더 잘 빠지는 운동은? 60 유산소 운동 vs 근력 운동 61 30분에 1,000칼로리 소모? 61 비용 평생 0원. 살 빼는 최고의 운동 방법 62 최코치 운동 처방 62 휴식(수면) 습관 63 피드백 63 마치며 64 어떻게 남겨질 것인가 64

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1. BMI 25 이상 과체중, 비만이신 분들 2. 비만 합병증으로 인해 당뇨 전 단계, 2형 당뇨 및 고혈압, 지방간 등 만성질환을 겪고 계신 분들 3. 더이상 체중 관리에 실패하기 싫으신 분들

👉 이런 것을 얻게 됩니다

뭐가 좋고, 뭐가 나쁘고... 들려오는 소문들을 분별할 수 있는 분별력이 생깁니다. 체중 관리는 어렵지 않다는 것을 경험하게 됩니다.

👉 다른 전자책과 어떤 점이 다른가요?

최신성을 유지하기 위해 최근 5년의 저널, 논문 및 자료를 인용, 분석하여 구성하였습니다. 15년 경력 트레이너 최코치가 작성한 고급 건강 칼럼 링크도 포함되어 있습니다.

👉 작가 소개 [리더 페이지로 이동하기]

다이어트 중이라면 언젠가 한 번은 만날 사람 16년차 웰니스 전문가 가천대학교 메디컬 캠퍼스 체육과학부 건강 관리 전공 인천광역시 연수구 연수동 60세 이상, 만성질환자, 기초수급생활 대상자 바우처 운동프로그램 참여 2012,2013 MEET(의학전문대학원입시) 시험 2회 응시 현) 잘되는 마케팅 대표(병의원 전문 브랜드 컨설턴트) 현) F플랫폼 1,100 명에게 선택된 체형 교정 1타 호스트, K플랫폼 최초 PT 트레이너 현) 체형교정, 다이어트 관련 전자책 3권 출간 집필 작가 현) 500명 이상 참여한 다이어트 관련 온라인PT 운영 중 전)강남 1:1PT 스튜디오, 일산 그룹PT 스튜디오 운영 전) 코트라, 삼성 및 공공기관, 복지시설 외부 출강 다수

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