🌱 4060 운동습관 | 하루 5분 움직임 챌린지 | 움업 1기
🌱 움업 1기 | 운동은 싫지만, 나를 포기하지 않기로 했다
운동은 싫지만 건강하게 오래 살고 싶은 4060을 위한 하루 5분, 10일 움직임 챌린지
운동은 싫은데…
건강하게 오래 살고 싶다면?
나도 그래.
마음은 아직 20대인데
몸은 자꾸 50대라고 말한다.
그래서 거창한 운동 대신
하루 5분부터 시작해보기로 했다.
사람 만나는 게 좋고
새로운 것을 배우고 도전하는 것도 좋아한다.
그래서 오래 일하고 싶다.
그런데 어느 순간 생각했다.
“내가 하고 싶은 일을 오래 하려면
내 몸부터 챙겨야 하는 거 아닐까?”
운동은 싫다.
헬스장도 부담스럽고
매일 만 보 걷는 것도 자신 없다.
그래서 정했다.
딱 10일만.
하루 5분부터 움직여보기.
3분도 괜찮고
5분도 괜찮다.
중요한 건 많이 하는 게 아니라
오늘도 나를 위해 움직였다는 것.
그리고 혼자 하면 나도 또 포기할 것 같았다.
그래서 내가 직접 리더가 되기로 했다.
움업 1기는
운동을 잘하는 사람들의 챌린지가 아니다.
**운동은 싫지만
나를 포기하고 싶지 않은 사람들의 챌린지다.**
이런 사람에게 추천해요
✔ 운동해야 한다고 생각하지만 계속 미루는 사람
✔ 헬스장이나 힘든 운동이 부담스러운 사람
✔ 하루 5분부터 운동습관을 만들어보고 싶은 사람
✔ 40~60대, 건강한 생활습관이 필요한 사람
✔ 혼자 하면 작심삼일이 되는 사람
✔ 다른 사람과 비교하지 않고 내 속도로 시작하고 싶은 사람
✔ 이번에는 나를 포기하지 않고 싶은 사람
이런 챌린지는 아니에요
❌ 다이어트 프로그램
❌ 체중 감량 경쟁
❌ 1만 보 걷기
❌ 헬스장 운동
❌ 고강도 운동
❌ 운동 실력을 평가하는 프로그램
움업은 ‘운동 잘하기’가 목적이 아닙니다.
작은 움직임을 통해 ‘나는 할 수 있다’는 작은 성공을 경험하는 것이 목표입니다.
움업 1기 운영 방법
🌱 10일 동안 함께 움직이기
기간📌 모집 : 9월 14일 ~ 9월 30일 📌 챌린지 : 10월 1일 ~ 10월 10일 참가비 : 무료
하루 5분
걷기
스트레칭
가벼운 체조
계단 오르기
집안일
내가 선택한 움직임
무엇이든 좋아요.
3분도 성공!
5분이면 더 좋고!
자신의 몸 상태와 상황에 맞게 무리하지 않고 참여합니다.
10일 미션
DAY 1 움업 시작! 오늘 5분 움직이고 인증하기
DAY 2 가볍게 걷기 내가 편한 만큼 걷기
DAY 3 몸 깨우기 가벼운 스트레칭이나 움직임
DAY 4 밖으로 나가기 잠깐이라도 햇빛과 바람 만나기
DAY 5 내가 좋아하는 움직임 내 방식대로 움직이기
DAY 6 오늘도 조금 3분이라도 움직이기
DAY 7 일주일 성공! 지금까지의 나를 칭찬하기
DAY 8 내 몸에게 감사하기
DAY 9 포기하지 않기 작게라도 계속하기
DAY 10 움업 완료! 🎉 “나는 나를 포기하지 않았다.”
인증 방법
매일 밤 10시까지 인증
📸 사진 1장 + 짧은 한마디
예)
“오늘은 5분 걸었어.”
“퇴근하고 스트레칭 완료!”
“오늘은 3분밖에 못했지만 그래도 했다.”
얼굴이 나올 필요도 없습니다.
내가 움직였다는 증거만 남기면 됩니다.
움업의 약속
🌱 비교하지 않기
남보다 많이 하는 것이 목표가 아닙니다.
🌱 서로 응원하기
“잘했어!” 한마디가 큰 힘이 됩니다.
🌱 못해도 다시 시작하기
하루 빠졌다고 포기하지 않습니다.
🌱 무리하지 않기
각자의 몸 상태에 맞게 움직입니다.
움업의 핵심 메시지
**완벽하게 하는 것보다 포기하지 않는 것이 중요합니다.**
그리고 움업은 운동에서 끝나지 않습니다.
BODY
몸을 움직이고
↓
MIND
마음을 움직이고
↓
MONEY
돈을 움직이고
↓
LEARN
배움을 움직이고
↓
LIFE
결국 내 인생을 움직이는 것.
🌱 움업
몸을 움직이고
마음을 움직이고
인생을 움직이다.
이번에는 나를 포기하지 말자.
운동을 좋아하지 않아도 괜찮아요.
잘하지 않아도 괜찮아요.
딱 10일,
하루 5분부터 같이 시작해요.
🌱 움업 1기에서 만나요.