🏃‍♀️ 21일 운동 프로젝트 32기 (2월)

2월은 평일 수가 적고, 일정이 흔들리기 쉬운 달입니다.

그래서 오히려 “딱 정해진 시간에 함께하는 루틴” 만들기에 가장 좋은 시기입니다.

매일 아침 40분,

몸을 깨우고 하루의 흐름을 잡는 실시간 루틴 운동으로 진행합니다.

📅 기간

2026년 2월 2일(월) ~ 2월 27일(금)

평일만 진행 (월~금) / 주말 휴식

휴무일: 2026년 2월 17일(화) 설 명절 당일 휴무

총 19회 진행 (평일 20일 중 1일 휴무)

⏰ 시간

매일 오전 6시 10분 ~ 6시 50분 (40분)

Zoom 실시간 온라인 운동

🧭 진행 일정

1주차: 2/2(월) ~ 2/6(금)

2주차: 2/9(월) ~ 2/13(금)

3주차: 2/16(월) ~ 2/20(금)

- 2/17(화) 설 명절 당일 휴무

4주차: 2/23(월) ~ 2/27(금)

🌞 이런 분께 추천드립니다

- 새해 루틴이 흐트러져 다시 잡고 싶은 분

- 혼자 운동이 잘 안 되는 분

- 아침을 규칙적으로 시작하고 싶은 분

- 짧고 확실하게, 꾸준함을 만들고 싶은 분

🌱 참여의 의미

운동은 의지가 아니라 구조입니다.

아침 40분을 고정하면, 하루가 달라집니다.

2월 한 달, 평일 19회.

함께하면 끝까지 갑니다.

🕕 당일 운동 스케줄 안내

하루 40분,

부담 없이 시작하지만 확실하게 효과를 만드는 구성입니다.

몸을 깨우고 → 땀 내고 → 정리까지

아침 루틴이 완성되는 시간표로 진행됩니다.

06:10 – 06:15

워밍업 스트레칭

굳어 있는 관절과 근육을 부드럽게 깨우며 부상 방지

06:15 – 06:25

유산소 & 전신 활성화

가볍게 땀을 내며 심박수 상승, 몸 전체 순환 시작

06:25 – 06:40

근력 운동 (하체 · 복부 · 코어 중심)

스쿼트, 코어, 전신 근력 루틴

체력과 체형 변화를 만드는 핵심 구간

06:40 – 06:50

쿨다운 & 정리 스트레칭

근육 이완 + 호흡 정리

개운한 컨디션으로 하루 시작

✔ 초보자도 따라 할 수 있는 난이도

✔ 카메라 OFF 참여 가능

✔ 내 속도에 맞춰 진행

✔ 집에서 편하게 참여

단 40분이지만

운동, 체력, 멘탈, 하루 컨디션까지 달라집니다.

아침을 바꾸면 하루가 바뀌고,

하루가 바뀌면 삶이 달라집니다.