‘나는 지금 건강합니다’ 책 필사 방법 안내

책 구매를 할 경우

책 구매를 하지 않을 경우

책의 내용을 전날 저녁에 단톡방에 올리면

자신의 노트에 작성하여 관리합니다.

필사 외에 자신의 식단 일지를 기록합니다.

식단 일지 작성의 중요성

1. “무의식적 식사”가 줄어들어요

적어야 한다는 사실만으로도 습관처럼 집어 먹던

간식, 스트레스 받을 때 자동으로 먹던 음식을 한 번

더 돌아보게 돼요.

2. 내 몸에 맞는 음식이 보이기 시작해요

며칠~몇 주만 써도

• 먹고 나서 더부룩한 음식

• 에너지가 올라가는 음식

잠, 피부, 배변에 영향 주는 식품 패턴이 딱 보여요.

3. 과식·폭식의 원인을 찾을 수 있어요

식단만 쓰는 게 아니라

• 배고픔 정도

• 감정 상태(피곤, 짜증, 허전함) 까지 함께 적으면

• 배고파서가 아니라 감정 때문에 먹는 순간이 명확해져요.

4. 다이어트·디톡스·체중 관리에 강력

칼로리 계산 안 해도

• 탄수화물/단백질/식이섬유 균형

• 가공식품 비율 야식 빈도가 한눈에 보여요.

5. 식습관이 ‘비난’이 아니라 ‘관찰’이 돼요

일지를 쓰다 보면

“왜 또 먹었어…”

대신, “아, 이때 내가 많이 피곤했구나” 로 바뀌어요.

👉 자기비판은 줄어들고, 자기 이해도가 높아져요.

6. 건강 신호를 조기에 캐치

특히

• 소화 불편

• 잦은 피로

• 피부 트러블

변비·설사 이런 신호들이 음식과 연결됨이 보여요.

이런 분께 추천합니다.

✔ 식단 일지를 쓰며

몸의 반응이 궁금해지기 시작한 분

✔ 건강 정보를 많이 알지만

막상 내 생활에는 잘 연결되지 않는다고 느끼는 분

✔ 다이어트·관리보다

지속 가능한 건강 감각을 기르고 싶은 분

✔ 몸의 피로, 소화, 수면 신호를

조금 더 세심하게 읽고 싶은 분

✔ 빠른 변화보다는

천천히 삶에 스며드는 건강을 원하시는 분

✔ 하루 잠깐이라도

나를 돌아보는 루틴이 필요하다고 느끼는 분