🧘‍♀️ 마음챙김 영어 한 문장 (10일 아침 루틴)

12월 8일 시작 · 1기 / 매일 07:00~07:20

장소: 온라인 (구글미트) / 오픈채팅방에서 구글미트 링크를 전달드립니다.

아침 20분, 영어 한 문장으로 마음을 안정시키고

하루를 차분하게 여는 10일 아침 마음 루틴입니다.

제가 삼성·현대 등 기업 임원진 분들을 코칭하며

매일 아침 함께 진행하던 루틴에서 영감을 받은 프로그램으로,

부담 없이 따라오실 수 있도록 편안한 문장들로 구성했습니다.

📌 이런 분께 잘 맞아요

• 하루를 차분하게 시작하고 싶은 분

• 부담 없이 영어를 다시 접해보고 싶은 분

• 정서적으로 안정감을 찾고 싶으신 분

• 규칙적인 아침 루틴을 만들고 싶은 분

• 너무 긴 강의보다 짧고 실천 가능한 프로그램을 찾는 분

✨ 자기 확언(Daily Affirmation)의 효과

자기 확언 (Daily Affirmation) 은

내 마음에게 긍정적인 말을 건네는 짧은 연습입니다.

매일 1분만 반복해도 마음과 몸이 차분해지는 효과가 있다는

여러 연구들이 있습니다.

✔ 아침부터 마음이 편안해집니다

긍정 문장을 들려주면, 뇌가 “괜찮아, 오늘은 괜찮은 날이야”라고 반응해

불안·걱정 신호가 줄어들고 안정감이 올라갑니다.

✔ 걱정·스트레스가 줄어듭니다

자기 확언은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추는 데 도움을 줍니다.

그래서 하루 종일 마음이 조금 더 가벼워집니다.

✔ 나이에 상관없이 누구에게나 효과가 있습니다

뇌는 60대·70대에도 충분히 변화할 수 있고,

간단한 긍정 문장만으로도 정서 회복력이 높아지는 것이 확인되었습니다.

✔ 무엇보다 ‘쉽고 짧습니다’

어려운 공부가 아니라

단 한 문장만 들으면 되는 매우 부담 없는 마음 루틴입니다.

📘 강의 구성 (10일 · 매일 20분)

월~금 진행

DAY 1 — 12/8(월)

• 오리엔테이션

• 오늘의 ‘마음챙김 영어’ 한 문장

DAY 2 — 12/9(화)

• 마음을 차분하게 만드는 문장 / 오늘의 마음 쓰기 1분

DAY 3 — 12/10(수)

• 긍정적인 하루를 여는 영어 한 줄 / 오늘의 마음 쓰기 1분

DAY 4 — 12/11(목)

• 감정 정리에 도움이 되는 문장 / 오늘의 마음 쓰기 1분

DAY 5 — 12/12(금)

• 자기 격려 문장 / 오늘의 마음 쓰기 1분

DAY 6 — 12/15(월)

• 평온함을 주는 문장 / 오늘의 마음 쓰기 1분

DAY 7 — 12/16(화)

• 자기 격려 문장 / 오늘의 마음 쓰기 1분

DAY 8 — 12/17(수)

• 마음을 단단하게 해주는 문장 / 오늘의 마음 쓰기 1분

DAY 9 — 12/18(목)

• 감사·긍정 기반 문장 / 오늘의 마음 쓰기 1분

DAY 10 — 12/19(금)

• 10일 복습 및 회고

• 마무리 인사

👩‍🏫 강사 소개: 미동

• 삼성·현대그룹 임원진 영어 커뮤니케이션 코치

• 10년 이상 성인 스피킹·표현 코칭

• 미국 RISD(Rhode Island School of Design) 졸업

• 시니어 라이프스타일 큐레이션 프로젝트 SENA 운영자

• 온라인 사업 및 브랜드 컨설팅 회사 이온파트너스 운영

sena 인스타그램: https://www.instagram.com/sena.curated/

sena 밴드: https://band.us/@sena

📄 제공 사항

• 매일 수업 링크 제공

  (오픈채팅방을 통해 전달)

• 당일 학습 문장

※ 녹화본은 제공되지 않습니다.

(정해진 20분에 함께하는 루틴 방식입니다.)

💬 참여 안내

• 참여 링크는 매일 아침 오픈채팅방에서 안내됩니다.

• 휴대폰·태블릿·컴퓨터 등 인터넷만 되면 참여 가능

• 카메라 ON/OFF는 자유

• 오픈챗 닉네임은 큐리어스에서 사용하시는 닉네임으로 동일하게 설정 부탁드립니다.